新技能get!兵哥哥教你"解锁"单腿深蹲

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2017-12-20

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  《2017年中国网民失眠地图》调查显示,调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,晚上却又精神睡不着。在首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平看来,这属于偶发性失眠的表现,而偶发性失眠属于急性失眠,会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状,有可能增加交通意外,工伤等情况的发生。此外,如果急性、偶发性失眠不及时治疗,有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病。“失眠最主要影响白天功能,出现乏力、困倦等,而长期慢性失眠会引起心脑血管合并症,造成冠心病发病率高、高血压等等。

    全国人大常委会委员、外事委员会副主任委员,中国社会科学院蓝迪国际智库项目专家委员会主席赵白鸽,中国开发性金融促进会执行副会长李吉平,中巴友好协会会长、国际绿色经济协会名誉会长沙祖康,中共中央对外联络部当代世界研究中心副主任许永权,国家发改委国际合作中心执行总监潘峙钢等领导和专家,以及来自巴基斯坦、缅甸、斯里兰卡、伊朗、印度尼西亚、波兰、保加利亚、立陶宛、哈萨克斯坦等国的驻华使节出席此次发布会,蓝迪国际智库平台企业四十余家参加会议。中国社会科学院国际合作局局长、中国社会科学院蓝迪国际智库项目办公室主任王镭主持新书发布会。  此次发布的《助力中国企业走向“一带一路”——蓝迪国际智库报告(2016)》系统地总结了蓝迪国际智库在2016年的工作成果以及组织企业、组建平台的工作模式,包含了蓝迪平台专家学者的真知灼见和来自“一带一路”建设实践的真实、鲜活经验,可以让社会各界增进对蓝迪国际智库探索建设中国特色新型智库的了解,为广大企业提供参考和指南,为有关政策制定部门提供有益的建议。同时,蓝迪国际智库2016年度报告发布会的举行,也是对2017年工作的展望和计划。

  对于房贷政策,文件明确要求:人民银行各分支机构要加强对商业银行窗口指导,督促其优化信贷结构,合理控制房贷比和增速。  文件内容还包括,人民银行各分支机构要将住房信贷政策作为调控房地产一揽子政策的组成部分,合理搭配使用最低首付比例、贷款利率优惠幅度和最长贷跨年限等住房信贷政策,严格按照相关程序及时对辖区内住房信贷政策做出适度调整。

  因为女婿父母也是公务员,他们先知先觉在上海房改初期就买下了浦东的两套商品房。由于虚荣之心作祟,陈乐群决定在汕头某高档小区购置一套面积达183平方米,连同装修总价近280万元的住宅。在用尽家中积蓄后,面对难以填补的50余万元缺口,陈乐群打起了档案局招标采购的主意。2015年底,在与汕头市第二建筑设计院院长黄某商谈市档案馆新馆建设设计招标事宜时,陈乐群明确向黄某提出要茶水费,黄某答应如果项目中标,则回报陈乐群20万元。后经陈乐群的运作中标,黄某代陈乐群收取20万元茶水费。

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2014年十八届四中全会研究通过《中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定》,明确提出编纂民法典的重要立法任务,由此为基点,民法典编纂进入快车道。这充分体现了党执政为民根本宗旨、维护最广大人民根本利益的客观需要,是全面推进依法治国、实现国家治理体系和治理能力现代化的重大举措。能突破前四次民法起草所面临的桎梏和障碍,也充分展现了党中央善谋善为、锐意进取、开拓创新、敢于担当的优秀政治智慧和出众执政能力,深深唤醒每一名中国人对于中国特色社会主义事业发展和法治中国建设的自信心和自豪感。  法律是治国之重器,良法是善治之前提。

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  据中新网(微信公众号:cns2012)记者不完全统计,截至22日下午,共有包括北京大学、清华大学在内的60余所高校公布了今年的自主招生简章。梳理今年的招生简章可以发现,部分重点高校自主招生的计划招生数或比例与去年相比基本持平。例如,北京交通大学2017年自主招生计划数为本科招生计划总数的5%(200人)以内,该比例与去年持平。北京林业大学今年的自主招生计划跟去年一样,为总计划的5%,170人。北京化工大学2017年自主招生计划控制在190人以内,与去年相同。

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战友们对深蹲这个动作一定都不陌生,深蹲有很多种,是练腿常用的动作系列。

在徒手体系中,单腿深蹲是徒手深蹲中的巅峰挑战,所以单腿深蹲在徒手健身体系中被誉为深蹲之王。 想要挑战徒手深蹲的战友们除了腿部肌肉足够发达以外,还要具备良好的平衡能力,当然在挑战这个动作之前,务必要确保腿部肌肉足够健壮,防止受伤。 单腿深蹲是锻炼下半身力量的终极练习。 它不仅可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚,还能增强战友们的耐力和运动能力。

久而久之,双腿将变成强有力的支柱——拥有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。 如果可以掌握这个动作,那么你的双腿就绝不会衰老,而且它还能保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。 加入单腿训练后可以提高平衡能力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。 而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌肉群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从双腿深蹲动作中得到的。

下面我们来一步步“解锁”这个动作。

第一步:标准深蹲直立,双脚分开,与肩同宽或略宽。

双脚略微向外转,双臂随意摆放,只要舒服即可。 这是该动作的起始姿势。 髋部与膝关节弯曲,背部始终挺直。

当大腿达到几乎与地面平行时,把你的身体重心向后转移,就像要坐下一样。 有控制地继续放低身体,直到大腿后侧紧贴小腿。 这是该动作的最低点,暂停一会,然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。

起身过程和下蹲过程应该是完全相反的,注意脚跟始终不要抬离地面,膝盖也不能向内转。